Es normal que ante situaciones que te ponen a prueba, tu cuerpo se tensione y te sientas inseguro. A nivel fisiológico aumenta el cortisol y se puede manifestar en sudoración o molestias corporales. Esto se conoce como estrés y de ti depende el uso que le des en tu cotidianidad. En esta entrada te contaremos todo lo que debes saber sobre el manejo del estrés, cuáles son sus síntomas y cómo controlarlos. Queremos enseñarte cómo sacarle el mejor provecho para sacar adelante situaciones difíciles.
Comencemos por definir lo que es el estrés. Parte de un estado de tensión nerviosa producido por situaciones traumáticas, ansiedad, demasiado trabajo u otras situaciones cotidianas. De ahí se presentan un conjunto de reacciones psicológicas.
Según Neidhardt, y otros investigadores, el estrés se define como: un elevado nivel crónico de agitación mental y tensión corporal, superior al que la capacidad de la persona puede aguantar y que le produce angustia, enfermedades, o una mayor capacidad para superar esas situaciones (eustrés).
El estrés no se manifiesta solo de una manera. Como tiene múltiples causas y todas las personas reaccionan de forma diferente, hay varios tipos de estrés. Estos podrían ser:
Reacciones fisiológicas que se presentan en tu organismo ante determinadas situaciones diarias. En ocasiones un poco de estrés y ansiedad te puede ayudar a afrontar y superar algunas situaciones difíciles.
Este se presenta intensamente en periodos prolongados. A largo plazo te puede causar problemas físicos y psicológicos. Puede manifestarse como crisis de llanto, depresión, y diversas afecciones físicas.
Son pensamientos aterradores frecuentes después de vivir un suceso aterrador. Puede presentarse a cualquier edad, pero los niños son especialmente vulnerables.
Se presenta cuando las exigencias en el trabajo laboral son mayores que las capacidades o necesidades del trabajador. Las personas presentan reacciones nocivas a nivel emocional y físico. Según un estudio llevado a cabo por la OMS, el 28% de los trabajadores europeos sufre estrés laboral, y el 20% padece el síndrome llamado “burnout”.
Aunque solemos pensar que el estrés es algo negativo por sí mismo, te invitamos a considerar que forma parte de la vida. Es una reacción normal del cuerpo ante situaciones difíciles o momentos de exigencia. No siempre es malo, pues por las reacciones fisiológicas de tu cuerpo te puede dar energía y el manejo del estrés puede ayudarte en momentos difíciles, en especial en tu trabajo.
Sin embargo, el estrés constante por prolongados periodos de tiempo sí puede dañar tu salud. Es por eso que te contaremos cuáles son las diferencias entre el buen estrés y el mal estrés.
"Existen distintos tipos de estrés. El estrés laboral se asocia con el síndrome de burnout o desgaste laboral. En ocasiones puedes sacarle provecho para aumentar tu energía en situaciones difíciles."
Sabemos que el término buen estrés suena como una ironía. Pero, en realidad, se define como lo que causa placer, lo que quieres y aceptas en armonía contigo mismo. Así, en interacción con tu entorno ante situaciones difíciles, pones a prueba tu capacidad de adaptación.
Algunos ejemplos podrían ser emociones como el éxito, el afecto o el trabajo creado. Al final, son aspectos que te estimulen, sean fuentes de bienestar o de equilibrio.
El mal estrés puede surgir de situaciones que entren en contradicción contigo mismo porque ponen a prueba tu capacidad de adaptación. También de momentos que te hagan sentir disgustado. Algunas emociones asociadas pueden ser la tristeza, el fracaso, las malas noticias, o las presiones. Tu cuerpo puede entrar en desequilibrio o en alteraciones psicosomáticas.
Si no sabes con seguridad cuáles son los síntomas del estrés, te contamos que algunos indicadores son la caída de cabello, falta o exceso de apetito o dolor de cabeza frecuente. Estos se producen por el aumento de los niveles de cortisol en la sangre.
Como mencionamos anteriormente, además de afectar tu mente también puede causarte enfermedades físicas. Adicionalmente, no son exclusivas de un solo grupo poblacional. Se manifiesta en personas de todas las edades. Y es importante prestar atención a sus síntomas.
A continuación, te contamos cuáles son los síntomas psicológicos y físicos:
Ten en cuenta que cada persona demuestra sus emociones de forma diferente. En caso de que alguno de los anteriores síntomas se salga de control, consulta un especialista en salud mental o acude a tu médico de confianza.
"Presta atención a los síntomas asociados con el estrés. Si parte de situaciones que entran en contradicción contigo mismo, pueden dañar tu salud. Consulta a un especialista y no dañes tu salud a largo plazo."
Existen múltiples estrategias para el manejo del estrés laboral. Te invitamos a explorarlas y encontrar la que sea mejor para ti. Vuélvete un experto en cómo bajar el estrés.
Olvídate de lo demás y permanece presente en esa única tarea. Olvida tener que hacerla de afán y dedícale el tiempo necesario. Permanece 100% concentrado en ella teniendo en mente que de su finalización depende que continúes con lo demás. Los resultados que consigas son más importantes que el tiempo que te demores en lograrlo.
El miedo a fracasar, al rechazo, a no ser lo suficiente o al abandono impide, en ocasiones, que avances con tus proyectos personales. No olvides que todo eso está solo en tu mente. Saca provecho del caos o la incertidumbre y confía en que todo estará bien.
Todas las personas son imperfectas. Tú no podrías cambiarlas, así que ahórrate la frustración o el estrés en situaciones de disgusto y desacuerdo.
10 minutos para despejar la cabeza pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Podrás reducir la presión de tu mente.
Para practicar el mindfulness puedes hacerlo mediante ejercicios de respiración, escaneo corporal, prestando atención a tus pensamientos o dando un paseo.
Detrás de cada sentimiento de estrés hay pensamientos erróneos. Intenta buscar si esto es real o no y así se desdibujará poco a poco el sufrimiento. Puedes hacerte las siguientes preguntas:
Algunos hábitos saludables que puedes incluir en tu vida para manejar el estrés son: eliminar tareas que no sirven para nada de tu lista de cosas por hacer; meditar durante 10 minutos al día; dormir más; hacer ejercicio todos los días; comer mejor y abrazar a alguien que quieres.
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